cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga

google ads

cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga Siz distended mədə öhdəsindən də artaraq qarın distended və müəyyən qidalar səbəb ola bilər ki, müəyyən qidalar qarşısını almaq üçün bir şəkildə edə bilərsiniz necə həyata olmadan mədə shrink .
Eləcə də ideal nazik qarın almaq etmək üçün , çəki itirmək zaman , səy və səbr tələb edir . Mədə slimmer və slimmer baxmaq Amma pəhriz kiçik bir dəyişiklik etməklə , sonra böyük dəyişikliklər edə bilər . Yoxlamaq üçün gözləyin bilməz? Duniafitnes.com sitat aşağıdakı tam nəzərdən görmək getmək .
Food istehlak lazımdırSağlam qida istehlakıDiet siz bütün yemək yoxdur demək deyil , yalnız kiçik hissələrlə 5-6 dəfə yemək lazımdır, lakin . Yemək və aclıq çəkmək deyil tərəfindən daha çox yağ və sürətli toplamaq olacaq. Siz bütün yemək yoxsa Bundan əlavə, sonra bədənin maddələr mübadiləsi pozularsa bilər . Vücudun maddələr mübadiləsi sürətləndirmək üçün protein, yaxşı piylər və kompleks karbohidratlar zəngin bir sağlam pəhriz istehlak etmək lazımdır.
Sizin protein suqəbuledici belə noxud , soya, badam , fındıq, qoz , həmçinin süd və ya aşağı yağ yoğurt , toyuq , yumurta, və yağsız ət kimi heyvan zülal mənbələri , həmçinin sağlam yağlar ki, zəngin protein mənbəyi kimi paxlalı bilər balıq kimi .
Sağlam yağ mənbəyi kimi, zeytun yağı , flaxseed neft, günəbaxan yağı , və avokado onu əldə edə bilərsiniz .
Karbohidratlar, belə üzüm, çiyələk, alma, və yaşıl ispanaq kimi tərəvəz və başqaları kimi qəhvəyi düyü, bütün taxıl , və ya meyvə kimi pəhriz istehlak mənbəyi .
Sağlam içkilər seçinQatıq içkilər, meyvə şirələri , bitki şirələri və aşağı yağ süd kimi sağlam içkilər . Belə sərinləşdirici içkilər , şərbət , və ya spirt kimi kifayət qədər yüksək kalori ehtiva edən bir neçə içkilər var , çünki qarın daha distended edə bilərsiniz.
Mineral İçməli su kifayətdirBədəndə su həmçinin qida daha yaxşı udma asanlaşdırılması kimi həzm sistemi və maddələr mübadiləsi asanlaşdırmaq üçün xidmət edir. Ona görə də bədənin mineral su gündə mineral su səkkiz eynək istehlak üçün çox vacibdir üçün kifayət edir.
Çəkinin FoodRaw ərzaq və böyük hissələriSizin həzm traktının böyük bir hissəsi ilə xam qidalar və qidalar əlavə həcmi genişləndirmək bilər . Bişirilmiş yerkökü yarım fincan əldə qida xam yerkökü bir fincan bərabərdir. Buna görə də, qida ehtiyaclarını ödəmək üçün bişirilmiş ki, tərəvəz istehlak .
Natrium yüksək FoodsAdətən natrium və ya duz və ya bir ədviyyə tez-tez emal qidalar aşkar . Sodium su cəlb edə bilər ki, xüsusiyyətləri var . Bu daha çox maye saxlamaq edə bilərsiniz kimi , adi miqdarda daha yüksək natrium istehlak qarşısını almaq nasazlıq hissləri gətirib çıxara bilər , bədən daha şişkin və artıq su çəki görünür.
saqqızBu tez-tez saqqız da distended qarın edə bilər ki çıxır . Bir uddu hava çox və saqqız nəticəsində mədə-bağırsaq traktının vurulmuş , çünki bu. Tələyə hava təzyiq səbəb ola bilər , və qarın bloating böyük .
Junk ərzaq çəkininFast food, şokolad və gevrek və kimi qəlyanaltılar bütün heç bir qida dəyəri var . Sizin mədə daha bloated edə bilər, çünki Lakin bu qidalar çəkinin. Bədən üçün daha bəsləyici qidalar istehlak keçid.
Dərhal pəhriz bəzi qarşısını almaq üçün həyat tərzi dəyişikliklər etdiyini getdikcə distended mədə gətirib çıxara və yuxarıda tövsiyə bəzi pəhriz ilə əvəz edə bilərsiniz. Good luck!