cara membakar lemak perut secara alami

google ads

cara membakar lemak perut secara alami لتكون قادرة على حرق الدهون، و ممارسة القلب هو في الواقع واحدة من التمارين التي يمكن أن تعطي أقصى قدر من النتائج . لكن الكثير من الناس الذين ليس لديهم الكثير من وقت الفراغ للقيام التدريب القلب .

مع تراكم الدهون حرق بالطبع يمكن انقاص وزنه شيئا فشيئا لاستهداف الوصول إلى الوزن المثالي . لإنشاء مثل هذه الأمور ، بالطبع ستحتاج إلى القيام ببعض التمارين التي هي فعالة لل كشط الدهون الزائدة.
كيفية حرق الدهون


بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من وقت الفراغ ، وهنا ما عليك سوى 9 دقائق كل يوم لتكون قادرة على حرق الدهون على النحو الأمثل. لتبدأ، و اتباع بعض النصائح التالية كما نقلت من duniafitnes.com .

القفز القرفصاء لمدة 15 ثانية

كيف نفعل ذلك :

    الأول ، اتخاذ موقف القرفصاء حتى من خلال الفخذين هي موازية على الأرض.
    عرض الصور كذلك ، والقيام يقفز في السماء.
    ثم العودة الى نقطة الانطلاق ، على أن تفعل القفزة مرة أخرى.

خطوة لمدة 15 ثانية

كيف نفعل ذلك :

    اتخاذ وضعية الوقوف مع نظيره منتصب الجسم و كلتا يديه وضعت بجانب الخصر.
    وكان في القدم اليمنى على مقاعد البدلاء و القدم اليسرى لا تزال على الأرض.
    ثم رفع قدمك اليسرى على مقاعد البدلاء ثم أسفل الظهر.
    كرر الحركة كما في الصورة وكذلك تريد بعد ذلك تتناوب مع قدمك اليمنى لأداء هذه الحركات .

سوبرمان لمدة 15 ثواني

مراحل التنفيذ

    وجه الموقف على الأرض و الذراعين والساقين موقف مستقيم كما هو مبين.
    ثم رفع الذراعين والساقين مماثلة جدا ل حركة الطيران الخاص .
    أقل ثم يعود تكرار هذه الحركة.


لمدة 15 ثانية بلانك لكمة

كيف نفعل ذلك

    الخطوة الأولى لاتخاذ موقف من دفع ما يصل .
    عبء الجسم تتركز في يديه.
    ثم ارفع يدك اليمنى إلى الأمام مباشرة مع أيدي موقف المشدودة . خفض الذراع الحق في العودة إلى موقعها الأصلي.
    كرر الحركة من أجل اليد اليسرى .


اقتحام القرفصاء لمدة 15 ثواني

كيف نفعل ذلك :

    من وضع الوقوف ، وانخفاض الجسم مثل ذلك الوقت من حركة القرفصاء بكلتا يديه على التوالى بانخفاض الشائكة تقريبا على الأرض.
    المحطة الثانية القفز مرة أخرى لدفع ما يصل الموقف كما هو مبين.
    من موقف دفع ما يصل ، والقفز بكلتا القدمين إلى الأمام حتى يعود إلى وضع البداية و تكرار الحركة في الأعلى.
    الراحة 60-90 ثانية .


يمكنك تكرار خمسة تمارين أعلاه ثلاث مرات مع وقفة من 60 ثانية بين الدوائر لتكون أكثر من 9 دقائق. وقد متعة!