cara mengecilkan lingkar perut secara alami

google ads

cara mengecilkan lingkar perut secara alami Sut i grebachu y stumog , ond gellir ei wneud mewn modd dymunol. Os ydych yn hoffi roc , yna crebachu y stumog gyda dawnsio bol gallai hyn fod yn un opsiwn arall i gael ddelfrydol stumog slim.

Dawnsio bol yn ddawns draddodiadol o'r dwyrain canol bellach yn dechrau ffafrio fawr gan fenywod. Mae llawer o ganolfannau ffitrwydd neu leoedd sy'n darparu rhaglen hyfforddi arbenigol gyda dawnsio bol pelathan gyda hyfforddwr .

Ond y tro hwn gallwch ddilyn y symudiadau dawns bol yn y cartref neu yn unrhyw le heb orfod fod yng nghwmni hyfforddwr . I ddechrau , yn gwrando'n llwyr dawnsio bol symudiadau ar y llwyfan i grebachu canlynol fel a ddyfynnwyd gan vemale.com .

Chrebacha Stumog Gyda Dawns Bol
paratoi
Y cam cyntaf y dylech ei wneud yn cynhesu . Bwriad y cam cyntaf o wresogi yw gwanhau'r cyhyrau ac atal chrampiau . Gallwch ddechrau oddi wrth y gwddf , ysgwydd, braich , y corff , hyd nes y waelod y droed. Neu gallai fod yn cynhesu drwy redeg lle bach .

Cam Cyntaf
Y cam nesaf ar ôl cwblhau gwresogi yn sefyll neu'n eistedd sefyllfa gyda chorff cadarn. Yna tynhau'r cyhyrau yn y bol . Daliwch am ddeg eiliad , ac yna Breathe . Ailadroddwch y camau hyn dair gwaith.

Yna , cyhyrau dynn a Breathe gyda'i gilydd. Anadlu'n arferol gyda sefydlog tynhau cyhyrau hyn , peidiwch â dal eich anadl . Perfformiwch y symudiad am un funud .

Yna Ymlaciwch eich corff a pheidiwch anadlu yn raddol . Ailadrodd sawl cam y cam symudiad cyntaf uchod hyd nes y byddwch yn dechrau teimlo'n gyfforddus ac yn gyfarwydd â'r cyhyrau amser ac yn anadlu ar yr un pryd .

Cam olaf
Nawr mae'n rhaid i chi sefyll i fyny , yna dychmygwch eich bod yn gwahanu rhan uchaf y corff a'r corff is. Tegapkan safle'r corff , ac yna symud y droed dde ymlaen gyda'r lleoliad y blaen eich bysedd traed pwyntio ychydig tuag at yr ochr.

Nesaf , yn symud y cluniau i fyny ac i lawr gan wyth cyfrif. Perfformio yr un camau gyda'r troed chwith . Yna ailadrodd y mudiad yn ail gyda tempo gyflymach .

Gwnewch ychydig stet symudiad olaf dro ar ôl tro nes i chi ddod i arfer â'r symudiad. Er mwyn osgoi undonedd , gallwch ychwanegu rhywfaint o amrywiaeth o gynnig gyda'ch breichiau , dwylo , neu gynigion cylchlythyr .

cara mengecilkan perut pasca melahirkan caesar Ar gyfer y rhai ohonoch newydd i symudiadau dawns bol gall fod ychydig yn stiff fel y maent wedi dod yn gyfarwydd . Ond os byddwch yn gwneud hyn yn gyson , yna gallwch gynnig fel dawnsiwr bol dawns go iawn. Ac wrth gwrs, i roi effaith o leihau'r stumog yn arwain at golli pwysau. Cael hwyl !